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时间:2017-05-21 17:44    作者:admin     点击:

 

(图片引用自:http://christianeengel.blogspot.tw/2010/07/fair-play-kids.html

 

看见孩子嘟着嘴,大人们经常会哄说:「笑一个嘛!」孩子气呼呼地说:「不要!」有趣的是,孩子既然正在不开心,怎么可能笑得出来?难道是,笑了之后就会感觉好多了?以近年来的研究发现看来,大人们哄孩子的这句「笑一个嘛」,或许真有那么一点情理。

2012年美国Kansas大学心理系的研究发现,当实验参与者都被请求进行一项有难度的测验时,分别要求参与者做「无表情」、「标准笑容」、与「Duchenne笑容(濒临真实笑容的样子)」。研究发现,有做「笑」这个动作的参与者,心率变化较小,对于面对压力也有较好的回复力。换句话说,「笑」的这个动作自身,对于我们的生理与心理面对压力下,都有正面的影响;即便这个「笑」是我们刻意做出来的。



(图片引用自:http://totalwellnessmagazine.org/wellness/just-smile

什么是「真实笑容的样子」?简单来说,笑容重要由两个局部的肌肉把持,励骏会手机版,一个是位于?骨的?大肌(zygomaticus major),当我们想做出嘴角上扬的动作时,须要用到这部门的肌肉;另外一个则是让我们笑出鱼尾纹的眼轮匝肌(orbicularis oculi muscle),眼睛是否有跟着笑,通常是拿来判断一个人的笑容是否真心的关键。而最初找出这两个特征的是19世纪的法国神经学家Duchenne,因而又被称为「Duchenne smileDuchenne笑脸)」。

面对生活里的紧张压力,「笑颜」会是很好的抒压练习。一个人的时候,看着镜子中的本人,先试着让嘴角上扬,感觉一下?大肌的作用;然后挤眉弄眼、或做几个鬼脸,帮助脸部肌肉放松,接着再好好地笑一下,直到看到眼角跟着出现笑意为止。有没有,感觉到什么不同呢?


 

(图片引用自:http://www.beautyandgroomingtips.com/2010/09/wear-smile-grooming-tip.html

当我们还是?幼儿的时候,透过模仿大人们脸上的笑容,激发我们大脑里的神经系统发育,使我们能感触到旁人的情绪,励骏会手机版。现在我们长大了,大脑已发育差未几了,这样的功能仿佛不再像小时候那样重要。然而,当我们看到别人脸色难看,会觉得负面;相反地,当我们看到别人笑地乐不可支,往往会受到快乐气氛的沾染,这个来自卑脑的主要功效,始终陪同着我们。

随着近代对于「笑」的研讨发展,懂得「笑」对于我们生理与心理健康的正面后果,一种以「笑」为中心的运动也因应而生。


 

(图片引用自:Courtesy Shutterstock

20168月美国乔治亚州破大学老年研究核心发表了一篇研究,透过将「欢乐地模仿式大笑(playful simulated laughter)」加入综合训练均衡、张力、与柔软度运动课程里,不仅能增添肌肉耐力,对于心理健康运动过程中的愉悦水平都有正向的影响。

这个「欢乐地模仿式大笑(playful simulated laughter)」,就是在没有人讲笑话、斗我们笑的状况下,透过带领人的唆使,大家一起反覆地做出「哈!哈!哈!」笑声运动。一开始,众人在带领人的示意下,被动地跟着「哈!」,但到最后,终于成了一片真实的笑声。实际练习过程可参考YouTube影片

在这个维期六周的实验里,参与者(每周进行245分钟的运动课程,每个课程里会有8~10次的大笑练习,每次持续约30-60秒。研究发现,这样的活动提升了参与者的有氧耐力,而根据参与者的自我评估,这个活动对于心理健康与愿意运动的动机也都有改良。在存活的参与者中,96%表现喜欢在传统运动课程里参加大笑练习,89%认为大笑练习让运动更轻易了一些88%则感觉更有动机参与其余运动课程了。

模拟式大笑的练习技能,其实就是源自于前面提过的,当我们还是?幼儿时的大脑原始机制:透过生理上的模仿,达到情绪上的感知效果。事实上,我们的大脑其实没办法辨别我们是因为听到可笑的事、还是因为在做运动,励骏会手机版,所以大笑。这个大笑的肌肉动作,终究会牵引对应的神经,进而唤醒那个写在记忆里的愉悦情绪,就像是?儿一样。

 

(图片援用自:httpmyfbcovers.comfacebook-coverbeautiful112533

当你笑的时候,这世界就跟着你一起笑。」美国经典爵士乐手Louis Armstrong用他独有而消沉的嗓音唱着。面对生涯中的甘苦,与岁月对我们身体带来的耗损,让我们一起天天大笑练习,拥抱更好的健康身心~~

 

附注:目前台湾也有一些类似的团体,可应用相关关键字如「爱笑瑜伽」、「大笑瑜伽」、「欢笑有氧」、「爱笑健康」等进行搜寻,寻找适合自己的社团活动喔!

 

参考资料:

1.         Tara L. Kraft & Sarah D. Pressman. Grin and Bear It The Influence of Manipulated Facial Expression on the Stress Response. Psychological Science 2012;23(11):1372-1378.

2.         Celeste M. Greene, Jennifer Craft Morgan, LaVona S. Traywick, Chivon A. Mingo. Evaluation of a Laughter-based Exercise Program on Health and Self-efficacy for Exercise. The Gerontologist 2016 First published online: August 4, 2016.

3.         http://www.forbes.com/ Robert Glatter. Laughter-Based Exercise Programs May Benefit Older Adults, Study Finds. 19 Sep 2016.

4.         http://totalwellnessmagazine.org/ Allison Newell. Just Smile. 5 March 2016.

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